更年期是对我们的生活影响比较多的一种疾病，我们在面对更年期的时候往往没有什么好的方法，更年期虽然没有什么好的预防方法，到那时生活调养方法还是比较多的，下面小编就为大家介绍一下更年期的调养方法。
更年期综合症的生活调养法
很多处于更年期的女性朋友都会有失眠的烦恼。其实失眠只不过是更年期综合症的主要表现，更年期综合症还会给人没带来更多的苦恼。那么更年期综合症如何治疗呢?其实只要我们在生活中就可以有效的治疗更年期综合症，以下是更年期综合症的生活调养法：
1、规律运动，找出适合自己的减压方法
如：静坐、练习放松及深慢细长的呼吸方式、从事自己有兴趣的活动、维持愉快的人际互动等，都能避免掉进更年期的忧郁风暴中，不让精神障碍剥夺了睡眠。
2、吃得清淡、避开咖啡因
盐分和咖啡因可能加重热潮红的症状，因此更年期女性要吃清淡一些，同时少喝咖啡、茶、可乐等含咖啡因的饮料，特别是过了中午之后，不宜再喝，免得咖啡因干扰睡眠。适当限制高脂肪食物及糖类食物，少吃盐，不吸烟，不喝酒，多食富含蛋白质的食物及瓜果蔬菜等。
3、每天保证多喝水，吃高钙的食物
每天至少喝6～8杯水，或视口渴程度多喝一些。足够的水分能舒缓热潮红，避免因燥热而睡不好。但睡前2小时不要再大量喝水，免得半夜一直跑厕所，打断睡眠。还要吃高钙食物。如：低脂乳制品、小鱼干、深绿色叶菜，或补充适量钙片，一方面减缓骨质流失，另一方面钙能镇静情绪、减轻焦虑，让人好入眠。
4、生活应有规律，注意劳逸结合
我们要做到生活应有规律，注意劳逸结合，保证充足的睡眠，但不宜过多卧床休息。身体尚好时应主动从事力所能及的工作和家务，或参加一些有益的文体活动和社会活动，如练气功和太极拳等，以丰富精神生活，增强身体素质。保持和谐的性生活。
5、保持豁达、乐观的情绪
不必过分焦虑，要解除思想负担，保持豁达、乐观的情绪。多参加一些娱乐活动，以丰富生活乐趣。注意改进人际关系，及时疏导新发生的心理障碍，以保持精神愉快，稳定情绪。
温馨提示：以上就是关于更年期综合症的生活调养法的介绍，女性朋友在日常生活中，要多了解更年期综合症的预防方法，在出现疑似症状后要及时就医，查明病因，
上面为大家介绍的就是更年期的一些调养方法，更年期的女性容易出现月经不调，盗汗，甚至是失眠的症状，要注意养成有规律的生活，不要让自己太过劳累，还要保持乐观的情绪，积极的面对生活，不要焦虑。
（责任编辑：jbwq）
