冬季如何预防心血管疾病的发生?现在严冬腊月很多老人早晨也不愿意那么冷的天出去锻炼身体,那么对于心血管疾病又是老年人常见的一种疾病,那么怎样做到及时预防呢?
冬季预防的方法如下:
1。要注意保暖,防止感冒。
醒来时不要立刻离开被窝,在被窝中活动一下身体。尤其是老年人一般夜尿较多,夜间起床上卫生间时要注意穿衣服,防止着凉。洗脸、刷牙要用温水,洗澡前应先让浴室充满热气,等浴室温度上升后再脱衣服。外出时要戴手套、帽子、围巾、大衣等,注意保暖,防止感冒。
2。要保持肠胃通畅,防止便秘。
有高血压、冠心病的老人要特别防止便秘。以清淡的饮食为主,多吃一些富含纤维的食物,如青菜、水果等,少吃油腻食物,禁忌烟酒,膳食总体上要低盐、低脂肪、低胆固醇。要多喝水,晚上睡觉前和早晨起床后最好喝一杯白开水,降低血液黏稠度,防止心梗。
3。运动要讲究“三五七”
冬季如何预防心血管疾病的发生?适当运动对人是非常有好处的,有助于提高免疫力、降低血压。心血管病人的运动方式一定要讲究永恒、规律、循序渐进、适度的原则。对中老年人来说,最好的运动方式就是步行和太极拳。他们在步行时最好要遵循“三、五”、七原则,“三”即一天走上三千米,走上30分钟以上,大约每10分钟走上1000步“;五”是指每周活动5次“;七”是指要达到中等运动量,简言之就是出点汗,但要避免剧烈运动,可以用“年龄+心跳”的数字来衡量,低于170就是正常的。
4。做到老年人的“六不要”
老年人尤其是有的老人,在日常生活中还要从一些细节入手,防范心血管病的发作,如要做到“六不要”:即不要猛烈回头,一般颈椎有些问题,回头过猛容易产生脑供血不足,诱发短暂性脑缺血;老年人还不要泡澡,泡澡时会引起血管扩张,导致供应心脑血管的血液量下降,另外温度太高还会产生三氯甲烷等有毒成分,散发到空气中后被人体吸收非常不利于健康;老人还要注意不能喝冰镇饮料,以免刺激冠脉痉挛,导致心血管意外发生;还要注意不要吃得太饱和酗酒;也不要空腹跑步,否则会增加心脏和肝脏的负担;老人还要注意尽量不要使用蹲式洗手间,最好使用坐便器,以免站起来过猛导致发病。
以上就是我们为大家介绍的冬季如何预防心血管疾病的发生,希望能够帮助大家,温馨提示:心脑血管病每年有两个发病高峰期,即每年的11月至第二年的1月(秋冬季)和每年的3月至4月(冬春季)。这两个高峰期是由于季节转换、冷空气活动频繁而造成的。
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(责任编辑:jbwq)