避免用肩扛重的东西.因这样会压迫锁骨.且增加在胸出口上的压力.也可以做一些简单的练习使肩部肌肉强壮.下面介绍四个练习.每日每种练习各做10次.重复两次.
1.在角落伸展:站在角落里.大约离开一英尺左右.两手放在两面墙壁上.身体向角落靠.感觉到脖子有牵拉为止.坚持5秒钟.
2.脖子伸展:左手放在后脑勺上.右手放在背后.用左手将头部向左肩靠.右边脖子有牵拉感为止.坚持5秒钟.换手再向相反的方向练习.
3.肩关节活动训练:耸肩.然后向后.向下运动.类似肩关节做圆弧形运动.
4.脖子收缩:向地笔直地昂起头.保持下颚位置.坚持5秒.
