译：黄子楷译注：前段时间在论坛上一些血友们就冷敷的利弊发表了一些感受和意见，现翻译一段相关文章，有较强的可操作性。“水可载舟亦可覆舟”，使用冷敷法也是一样的道理，关键是用的适度。虽然冷敷法在治疗中只是辅助方法，但用的好也可起到事半功倍的效果。冷敷疗法有什么好处？冷敷可以…减少疼痛减少发炎减少肿胀减缓出血减少肌肉痉挛我应该如何使用冷敷？对于受伤部位使用冷敷有很多种方法。下面是一些建议：冰袋法：用毛巾包裹碎冰（或一袋冷冻的豌豆或玉米粒）。将毛巾和其内的冰牢固地包裹在受伤的部位（大的冰块不容易服服帖帖地包裹住关节）。冷敷1015分钟。低温袋（凝胶袋，化学低温袋）：用潮湿的薄毛巾包住低温袋并保持其的柔韧性，然后将它按受治疗部位的形状来塑形。决不要将低温塑胶袋直接按在皮肤上。用低温袋冷敷1015分钟。冰杯/冰按摩：在小纸杯或做冰棒的模子中装上水，放入冰箱冰冻以备不时之需。用时将冰杯/冰棒模子直接在受伤部位摩擦，柔和地做上下移动或圆周运动。手边准备一条毛巾吸去融解流下的水。轻轻地按摩57分钟。这种冰疗法用起来非常冷。冰浴：把冰块放入盛有冷水的桶中。将受伤的肢体放入水中515分钟。这种方法对脚踝、脚、手腕和手非常适合，但同样也是非常冷的一种方法。使用冷敷疗法时有什么需要小心的方面吗？是的，当然有。不要在开放的伤口或擦伤处使用冷敷疗法不要在血液循环不好或感觉不好很差的受伤部位使用冷敷疗法确认本人能够耐受冷敷疗法。一些小孩子可能觉得冷敷疗法比出血的感觉更不舒服冷敷疗法的时间一定不要超过推荐的时间。冷敷的时间过长（超过15分钟）会引起肌肉虚弱，并且还可能会引起血流的增加！
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