如今,好多办公室工作人员由于长时间坐着,因此对坐姿没有很高的要求,各种骨科疾病也开始入侵开来,腰椎滑脱的日常注意事项有哪些呢?骨科专家为大家介绍以下具体注意事项:
一、避免过度劳累:避免长时间保持同一姿势或重复同一动作,如打电脑、上网、打牌、麻将等,同一姿势持续30~50分钟后,要做2~3分钟的头部和腰部放松运动,避免精神高度紧张;避免过度房事.
二、纠正不良姿势:
1、坐:不宜久坐,不宜坐在软沙发;应坐在硬板凳,而且腰要挺直;不要翘二郎腿,不能盘腿,坐位工作应尽量避免驼背、低头,不要伏在桌子上写;乘车时避免上下颠簸.
2、立(站):腰要挺直,不宜弯腰,且多站少坐
3、行:行走要挺胸抬头,两眼平视前方;不宜进行快速跑步、跳跃,以慢跑或散步为宜,不宜一手提重物或单肩重物.
4、卧:合理应用枕头,避免高枕(但是亦不宜过低).不宜睡过软的床,要睡硬板床.在睡觉时仰卧位并在腰部垫一个4~5厘米的毛巾;不宜半卧位看书或电视.
5、其他:不宜搬取重物,搬取物品时先双膝屈曲下蹲,然后再搬取物品,否则容易损伤腰部。
了解了腰椎滑脱的注意事项外,您在日常生活中也要注意这些小细节哦!以免带来不必要的麻烦.
【本文由北京德胜门中医院骨科供稿】
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