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更年期综合症失眠怎么办

2016-04-01 求医网 A +

众所周知,在进入更年期阶段后,大部分女性朋友都会出现一些症状,而其中失眠是较为常见的,失眠给女性造成的困扰是特别大的,严重时还会影响他们的正常生活和工作,甚至影响到情绪,那么,更年期失眠怎么办好呢?下面,我们来了解一下。

1、如果出现更年期失眠的症状,女性朋友要学会享受阅读,为好的睡眠打底,睡前阅读是学生时代的记忆,但也是最值得坚持的睡前仪式。学生时代的我们少有睡不着的记忆,很多好习惯没有坚持下去,比如睡前读书,这是进行更年期失眠自我调理的重要一步。

2、要是在晚上睡不着的话,可以自己一个人先发一会儿呆,专家指出,睡前享受一段真正安静的时光是很好的睡前仪式。无法入睡是因为头脑和身体还没有与白天的诸多任务告别,独自呆一会是卸下包袱,让精神倾空的睡前仪式。

3、如果女性在更年期受到失眠的困扰,可以在睡觉之前的两个小时,关闭大灯换成小灯,专家认为,培养身体对光线的刺激反应可以帮助顺利入睡。例如早晨的灯光要明亮,晚上的灯光要昏暗,这样有助形成固定的生物钟,更年期失眠自然就会缓解了。

上面这些内容就是专家关于更年期失眠自我调理方法的介绍了,大家不妨可以尝试一下。最后,专家还特别提醒,更年期失眠要是自己调理无法得到缓解或者治疗的话,应积极就诊治疗。

(责任编辑:jbwq)

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