适当的焦虑反应可以激发潜能而有助于因应挑战，但是，过度的焦虑却会神经紧张，过度了就会成为一种病症，进而产生一系列自律神经失调症状，例如晚上睡得不好、失眠、注意力不集中、记忆力下降、头痛头晕、四肢酸痛、眼睛干涩、烦躁易怒等，较严重者会有心跳加快、呼吸困难、莫名其妙发抖与盗汗、胸痛、肠胃不适…等等。
很多病人会因此到处就医，找了很多的名医却检查不出异常，其实很可能是罹患了精神科最常见的焦虑型精神官能症。
【增强个人调适情绪能力】
一般而言，精神官能症本身虽不会致命，但疾病带来对生活品质的影响，却不容忽视。
所谓「预防重于治疗」，规律的生活、充分的营养和适当的运动，绝对是增强个人调适负面情绪最基本的方法。
在睡眠方面，焦虑造成紧张不适，无法放松，而在这种情形下更会睡不着，然后更加焦虑…，形成恶性循环，这时我们该如何应对焦虑呢？一个正确的安眠观念及原则就相当重要。例如：
1、减少躺在床上的时间：睡得多而浅，不如睡得少而实在，因此如果您有睡眠的困扰，请勿在床上逗留过久。
2、勿努力尝试入睡：担心睡不好或是认真地去睡觉，只会用脑过度，使自己更难入睡，所以您所要做的只有放松自己，等待睡眠自然的发生。
3、不要在睡眠上花费太多心思：放弃诸如「一旦今天没睡好，就会使明天某些事情更灰暗」的念头。
4、床是睡觉的地方：请不要在床上看书报杂志、抽烟或看电视，更不要在床上想事情。睡眠需要培养气氛，因此请不要在睡前的两三个小时内从事耗费脑力的活动，或者念念不忘白天繁琐的工作。
5、适时运动或泡热水澡：失眠患者在睡前五到六小时运动二十分钟，或者睡前二到三小时泡热水三十分钟，均有助于延长熟睡的时间，入睡时盖被子保持熟睡时的体温可能也有帮助。
6、晚间避免饮用咖啡、酒或吸烟：具中枢兴奋性的饮料会造成入睡困难。严重失眠时午餐后就要避免使用兴奋性饮料，酒精虽然会协助入睡，但是睡眠会变得片断或易受干扰，所以请不要用酒精来助眠。
以上这些针对过度焦虑的应对方法，在生活中用心注意一下就行了，不要给自己过多的压力，保持一个轻松愉快的心态，那么病症就会离你远远的！
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