更年期是每个女人都会经历的，一般会发生在绝经前后，更年期对人的影响也是很多的，更年期患者最常见的就是会失眠，很难入睡，这也是让人比较难过的，下面为大家介绍一下更年期综合着患者怎么入眠和睡前不要做的事情。
更年期综合症患者如何有效入眠?
1、女性朋友在进入更年期综合症后都会出现失眠的症状，那么要缓解这种症状就要在临睡前不要吃东西。因为人进入睡眠状态后，机体中有些部分的活动节奏便开始放慢，进入休息状态。如果临睡前吃东西，则胃肠、肝、脾等器官就又要忙碌起来，这不仅加重了它们的负担，也使其它器官得不到充分休息。
2、同时在睡觉之前尽量不要说话，这样也会导致更年期综合症时的女性不能好好睡觉。俗话说：食不言，觉不语。因为人在说话时容易使脑子产生兴奋，思想活跃，从而影响睡眠。因此，老年人在睡前不宜过多讲话。
3、有些正常的人晚上开着灯时就不能睡觉，而到了更年期综合症的朋友也要注意不要对着灯睡觉。人睡着时，眼睛虽然闭着，但仍能感到光亮，如果对灯而睡，灯光会扰乱人体内的自然平衡，致使人的体温、心跳、血压变得不协调，从而使人感到心神不安，难以入睡，即使睡着，也容易惊醒。
更年期女性睡前不该做什么事情？
1、睡觉前说很多话。更年期的女人，本身就敏感，想事情多，睡觉前说很多的话，容易让更年期女人的大脑很兴奋，没有睡意，导致更年期的女人容易失眠，影响了更年期的女人睡眠质量，这样会加重更年期的症状，因此更年期的女人睡觉前少说话。
2、睡觉前发脾气。更年期的女人，睡觉前大发脾气，很容易让更年期的女人神经出现错乱，心情郁闷，想很多忧伤的事情，让更年期的女人难以入睡，严重的造成更年期的女人失眠，这样也是会加重女人更年期的症状，因此更年期女人最好睡觉前不和家人发生争执，以免影响睡眠。
3、睡前吃的太饱。很多女人都有睡前吃点东西的习惯，对更年期的女人来说，睡前吃东西吃的太饱，容易造成肚子消化不良，引起胃部舒服，也是会影响睡眠的，而且睡觉前吃东西太饱，还会造成更年期的女人睡觉做噩梦，因此更年期的女人睡前吃东西不要吃的太饱。以免影响休息
上面为大家介绍的就是更年期睡眠的一些注意的事情，更年期患者不容易入睡，所以更要了解一下这些事情，患者睡前要保持心情的平和，不要说太多话，也不要发脾气，这是不利于睡眠的，而且尽量不要开着灯睡觉。
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