人到中年就很容易犯膝关节疼痛，比如患上了骨关节炎就很容易膝关节疼，但目前膝关节疼痛的人群越来越年轻化。专家提醒，患上膝关节疼痛的朋友要及时的进行治疗，不能拖延以免造成病情加重。其实，膝关节疼痛的治疗方法有很多，下面小编要给大家介绍的是膝关节疼痛的运动疗法，赶紧跟着以下步骤练习一下吧！
抬腿疗法平卧抬腿练习自然仰卧平躺于床上，一条腿屈膝(最好大于90度)立于床板上，另一条腿保持伸直状态，慢慢抬离床面约10厘米，保持约五秒，缓缓放下，重复约20次，可左右交替。坐位抬腿练习膝关节疼痛怎么办？可以试试坐位抬腿练习法。找一个稳固的椅子，身体稍前倾，坐于椅子的前半部，双手压稳椅子，一条腿屈膝舒适立于地面上，另一条腿保持伸直状态，慢慢抬离地面约10厘米，保持约五秒，缓缓放下，重复约20次，可左右交替。夹球疗法找一个足球或排球(不要太大也不要太小)，坐在床面或地板上，双手扶稳，双腿稍屈膝，用大腿内侧部分夹住球，每次夹挤保持约五秒，缓缓放松，重复约20次，可将球于大腿内侧上、中、下各段交替放置。冷热疗法1、如果你的膝关节炎疼痛处于急性发作期，或久行、活动后出现肿胀、发热感时，可适当给予局部冰敷冷疗(每次约20分钟即可)。2、如果你的关节疼痛为慢性疼痛，更多的是采用温热疗法。我们建议使用热水袋局部热敷双膝。（责任编辑：石衣）（责任编辑：jbwq）
