首页>疾病百科>
正文
孕前调养身体要注意什么?
2016-03-02
网络
A +
孕前调养身体要注意什么?
专家指出,孕前一定要注意身体素质的调养,特别是新婚夫妻,千万不要沉湎于自我封闭式的新婚生活,无节制的纵欲是重要的禁忌。保持健康的精神状态,是身体素质向正常发展的精神卫生条件,千万不可忽视。(一)均衡饮食计划怀孕时,女性除了做好生理机能调养之外,补充均衡营养也能为孕育优生宝宝做准备。平时多吃一些自己真正需要的食物,也就是说一日三餐饮食要均衡。其中对健康孕妇最为重要的两种营养素就是钙和叶酸。坚持喝牛奶、吃柑橘类的水果、果汁、深绿色叶子的蔬菜、坚果、豆类、强化面包和谷类等。(二)达到健康体重怀孕前最好使体重达到健康标准。从选择低脂、高纤维的食物开始,配合均衡膳食还要有适当的运动,使得体重以每周1~2磅的速度安全减少。如果您的体重低于健康标准,应注意适当增肥。据研究发现,体重过轻的母亲会有分娩低体重儿的倾向。(三)补充维生素平常状况下,在摄取均衡饮食时是不需要维生素补剂的。而孕前补充维生素(或多用途的多种维生素)是为了保证孕妇获得足够的几种重要的维生素和矿物质。其中位列第一的是叶酸——一种预防今后胎儿在发育过程中神经管畸形的B族维生素。(四)制定合理的运动计划一套好的健身计划,能够提供很多好处:耐久力、力量和柔韧性,这是应付日复一日的母亲生活的压力所需要的。至少应在怀孕前3个月开始健身,这样可以使您在怀孕期更容易保持活跃的生活方式,使孕期生活更加轻松度过。健身运动包括跑步、走跑交替、散步、游泳、骑自行车和有氧运动。但是,其中有些运动相当激烈,不能在怀孕早期采纳。(五)不酗酒、吸烟或摄入毒品众多调查研究表明:酗酒、吸烟和摄入毒品,往往会出现低体重儿、流产、AIDS(艾滋病)及产后的行动障碍等后果。(六)避免有害的环境您所从事的工作,很可能会对您和您的宝宝有害。研究显示,如果孕妇长期处于有害物质的环境中,受精卵的质量会受到影响,导致胎儿发育产生缺陷,甚至造成流产。(责任编辑:jbwq)
分享