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前列腺病患者的腰部健身建议

2016-02-29 网络 A +

经常进行腰部锻炼,不但有助于增进手臂及腰背的撑力,提高身体的柔韧性,还可以提高前列腺的功能,是男性朋友强身健体,改善前列腺功能的佳法。以下这组简单的运动,既有助于增进手臂及腰背支撑力,又可提高身体的柔韧性,还有利于前列腺的健康,平日在床上或地面都可进行。

1、俯卧舒展。面向床或地面俯卧,并将身体伸直躺下,头部轻微抬起,双臂向前伸展,双脚向后伸展,每次伸展动作维持10—15秒,然后慢慢放松。

2、猫姿伸展。顾名思义,这套动作形如猫儿伸展。接上一动作,首先,双臂向前伸展,手掌触地,然后将膝盖以上的身体向后拉至臀部接触脚跟,双腿如跪在地上,双膝贴地,臀部贴脚跟,尽量舒展手臂、肩膀和背部,动作维持10—15秒,然后慢慢放松,再重复整个动作。

3、弯腰俯卧撑。姿势与普通的俯卧撑相似,不同的是膝盖触地。双臂稍微分开,双手距离比肩略宽,支撑地面,然后双臂做俯卧撑动作。注意维持腰部成稍微弯曲的姿势,每次动作维持10秒,然后重新再做一次,切记不要逞强,以免受伤。

男性健康专家认为,找到合适的运动方式,不仅能提高抗病能力,还能锻炼到某些平常不易被重视的器官,如前列腺。而对男性来说,跑步堪称是最好的锻炼前列腺的方法。

前列腺位于盆腔底部,上方是膀胱,下方是尿道,前方是耻骨.后方是直肠,位置很隐蔽。前列腺的上下左右由许多韧带和筋膜固定,使它的位置相对稳定。跑步时,盆腔底部肌肉有节奏地一张一弛,使前列腺及周围器官和组织的血液活跃起来。同时,腹腔内脏器有规律、有力度地对前列腺造成冲击,相当于按摩前列腺。

前列腺内部的血液循环是通过许多细小的静脉流入髂内静脉的,回流阻力很大。剧烈运动会造成前列腺充血、水肿。所以,跑步不能过分强调快跑,要根据自身的体重、体力及健康状况,控制跑步的速度、时间和距离,以慢跑或中速跑为宜。锻炼时要注意配合深缓的呼吸,双臂摆动,大步前进,才能收到更好的效果。

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(责任编辑:jbwq)

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