女性进入更年期后，很容易出现骨质疏松症状，这时候可以通过补充足够的钙质来缓解这种症状，如果不注意体内钙质的快速流失，很容易发生骨折等现象，有时候还会加重心烦气躁等更年期的症状。那么，如何补钙才能更好的吸收而且还不会对身体造成一些副作用，补钙的方式有两种：食补和药补，选哪种比较好呢？
更年期时很容易发生骨质疏松症状，主要表现为身材变矮、腰酸背痛等病症，那么，女新朋友应该通过哪些方式来更好的补钙呢？
(1)早补
一般来说，女性到四十岁后身体的钙质就远远显得比较少了，这时候补钙是最佳的时期了，所以从这个年龄期就应该注意对更年期的预防和保健了。
(2)食补
可以通过每天的饮食中注意选择含钙量比较丰富的食品，长期坚持补钙。
(3)注意摄入时机
在补钙的时候还要注意补钙的时间，如果没选择好每天补钙的时间有时候会错过人体对钙的吸收。睡前喝牛奶较为适宜，同时，睡前喝牛奶还能改善睡眠。还有些食物中动物蛋白和钠含量过高会增加尿钙的排出，抗酸药中的铝也会显著增加钙的丢失。所以在补钙时，应注意这些因素的影响，或错开服药时间。此外，补钙最好不要在空腹时补，否则吸收不佳，而要在饭后服用。
(4)补钙药物的选择
有时候会选择一些药物补钙的方式来缓解更年期症状，这时候吃哪些药可以有效的补充体内所需的钙质呢？目前推荐的是碳酸钙和葡萄(葡萄食品)糖醛酸钙。对这类钙剂的要求是：含钙量高，价格适中，容易吸收，不含钠、钾、糖、胆固醇和防腐剂，对糖尿病、肾病、高血压患者无影响，最好同时含有维生素D。
更年期女性在感觉身体很不舒服的时候，可以通过这些方法来补充一定量的钙质，预防骨质疏松症状，如果您觉得每天吃的那些食物就足够了，这种想法是错误的，因为人体每天的吸收程度不一样，有时候会导致体内缺钙，还会增加心烦的情绪哦。
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