白发病会对患者的容貌造成巨大影响，而专家指出患者在生活中保持充足的睡眠可有效消除白发的困扰，那么应怎样保证一个良好的睡眠呢？下面我们就来介绍一下。
1、首先，白发病患者应养成一个良好的作息习惯，按时入睡起床，建立起时间上的条件反射，这样有助于睡眠的深度和促进大脑疲劳的消除。
2、白发病患者临睡上床前，最好不要做剧烈的运动，这样可使使大脑高度兴奋的活动。可以散散步，使精神放松，情绪稳定。
3、睡觉时应注意保持被褥的平整，内衣应注意干燥。枕头最好不要过高或过低，因为枕头过高过低都会影响大脑血液循环。
4、如果睡觉时的环境过于嘈杂，那么可以用棉花堵塞耳朵，这样可有效减少噪音的刺激。不要蒙头货俯卧。以免影响呼吸，睡眠时，仰卧或者侧卧比较好。
5、睡觉之前可按摩脚底的涌泉穴，左右各150次，既有利于睡眠，有可健身。
6、睡觉之前最好不要食用过硬的食物，例如豆类、玉米、锅巴等，也不宜过饱。晚饭最好在睡前两小时吃，不要喝茶或者咖啡，不要吸烟，饮酒以及吃刺激性的食物。
7、临睡前可听一些优美婉转的音乐，病用热水泡泡脚10-20分钟，这样有助于睡眠，有条件的，还可以在睡前用温水沐浴，效果更佳。
8、临睡前最好梳到头皮发红，并发热为止，这样可以疏通头部血液，既有利于入睡，同时又有护发作用。
综上所述，只要白发病患者做好以上措施，保证自己有一个良好的睡眠，就可以有效避免白发病的困扰，最后我们祝您早日痊愈。
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