对于中年人来说，少年人头上出现白发是不正常而且需要积极预防的事情，现在的少年人有许多都存在着精神压力过大的现象，主要是因为学习等因素造成的。因此少年人预防白发也要从减轻压力入手，另外还要关注他们的饮食。
家长不应该给青少年过大的压力，应该让他们按照自己的意愿进行生活。人在青春期对铜的需要量最大，应特别注意从饮食中摄取含铜丰富的和且有乌发作用的营养物质，以促进头发的正常生长。铁元素和铜元素一样，也是合成黑色素颗粒必不可少的原料。所以青少年如何预防白头发也需要经常食用含有铜、铁两种元素丰富的食物，主要有动物内脏以及柿子、番茄、土豆、菠菜、瘦肉、豆类、苹果等食品。
除了要进行补铜和补铁之外，维生素类也是青少年应该摄取的营养元素。维生素E是强抗氧化剂，在肠内能维持维生素A不被氧化，从而延长维生素A在体内的作用时间。青少年应多吃核桃、芝麻、圆白菜、胡萝卜、植物油等，上述物质的充足供应就可以保证机体不断得到铜、铁、维生素A、维生素E的补充。平时还应多吃些花生、杏仁、西瓜子、葵花子、粟子、松子、莲子、菱角等食物，这些食物不仅富含铜，还富含泛酸。泛酸也可增加黑色素颗粒形成，是乌发的重要营养物质。
由此可见，青少年预防白发的主要措施是减轻心理和精神压力，并且关注他们的饮食。不但要让他们吃得好，而且还要注意营养是不是全面，是不是及时补充了头发生长所必需的一些微量元素。
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