生活中我们都能看到，一些进入更年期后的朋友们，各种更年期综合症的症状开始显现，脾气有了很大的改变，经常发火，易怒。有些女性往往情绪多变，常常为一些小事大动肝火，总觉得气儿不顺。的确由于更年期出现的一些心理变化，很容易让女性朋友脾气不好。
这种情况并非是个案，大部分更年轻女性都有这种症状的发生，只是有些人会自我调节，症状表现的也就没有那么的严重。一般认为，这与更年期女性体内雌激素、孕激素的比例失调及缺铁、钙等有关。所以，这些“气儿不顺”的更年期女性最好注意多吃以下四类食物。
一是富含铁质的食物
一些爱美的女性为了保持自己的身材不吃肉，还有些女生挑食，不吃蔬菜，而喜欢吃爱吃糖果、糕点，这种偏食习惯造成铁摄入不足，导致女性情绪急躁易怒。所以，建议女性应适量食用一些含丰富铁质的动物性蛋白质食物，如瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡、鸭、鱼及海鲜等等。一方面可以扭转不良情绪，另一方面有助于大脑提高注意力，并保持精力充沛的状态。
二是富含钙质的食物
该在人体内发挥着很大的作用，除了是强健骨骼的必需物外，钙还有抑制脑神经兴奋的作用，当大脑中没有充足的钙时就会情绪不安，容易激动。摄取富含钙质的食物，使人情绪容易保持稳定，同时钙质可坚固牙齿及骨骼，预防骨质疏松症。钙质食物主要来源如牛奶、骨汤、各种豆类及豆制品。特别注意的是，大豆中含有异黄酮，是一种类似雌激素的物质，除补钙外，还可弥补女性雌激素的不足。建议女性每天喝500毫升豆浆或食用100克以上的豆制品，对内分泌系统有良好的调节作用。
三是富含维生素的食物
研究发现维生素摄入不足，特别是维生素B6、维生素B12缺乏，容易出现兴奋不安、头痛、脾气急躁、易激动的表现。适当在膳食中补充一定量的维生素有助于女性的精神调节，可以选择全麦面包、麦片粥、玉米饼等谷物，橙、苹果、草莓、菠菜、生菜、西兰花、白菜及番茄等果蔬含大量维生素。
女性朋友在进入更年期以后出现情绪烦燥的情况，除了通过饮食上调理以外，要充分了解更年期综合症的成因，还需要自身学会心理调节，放松心态，不要钻牛角尖，充实自己的生活，让自己快乐健康的度过更年期。
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