腰椎间盘突出的运动疗法。很多人都在寻找治疗腰椎间盘突出的方法，治疗腰椎间盘突出的方法也有很多，但是我们要因人而异，并不是人人都适合那种方法，我们要选择适合自己的疗法，但是下面的运动疗法能起到很大的辅助作用，我们一起了解一下。
腰椎间盘脱出表现为下腰痛、坐骨神经痛或是腰部发的症状。运动疗法的目的是改善血液循环，加强腰背部力量，拉大腰椎腔隙，还纳脱出的髓核，以减轻对神经的迫。腰椎间盘脱出的运动疗法还适用于腰部扭伤、腰肌劳损、腰椎管狭窄症等。
1.屈臂转体运动
(1)说明：此项运动要求脊椎在水平位置进行转动，以缓解腰背肌肉紧张。
(2)动作要求：站位，两脚分开与肩同宽，屈臂侧平举，然后向左、右转体。开始转动时要慢，重复做20～30次。
2.体侧屈运动
(1)此项运动是腰部侧屈的练习，可缓解腰部肌肉的紧张。
(2)动作要求：站位，两脚分开与肩同宽，右手叉腰，左臂上举，向右侧屈体，然后向相反方向做，开始做时动作要缓慢，左右各做20次。
3.腰绕环运动
(1)说明：腰绕环运动，是每次腰部运动开始时必做的最基本动作，是对随之所做动作的一个热身，不能忽视。
(2)动作要求：站位，两脚分开与肩同宽，双手叉腰。缓慢做腰部的前后、左右绕环动作。
4.单杠悬垂运动
(l)说明：此项运动可拉大腰椎椎体间的间隙，对缓解腰部疼痛是一个很有效的方法。最好在每次锻炼时都做，并且在练习时有意识地放松疼痛部位的关节。
(2)动作要求：两手正握单杠，身体悬垂，要放松腰部的疼痛部位，坚持一会儿。连续悬垂2-3次，每次落地时动作要轻，前脚掌先着地，然后再全脚放平。
5.单杠悬垂摆腿运动
(1)说明：此项运动是使腰和腹部的肌肉放松，松解腰椎压力的一个方法。
(2)动作要求：跳起，双手正握单杠，身体随前后摆腿的同时，做挺腹、收腹动作，腰部要尽量放松。每组连续做10次，重复做2-3组。
上面的关于腰椎间盘突出的运动疗法就介绍到这里了，如果有需要的朋友可以学着做一下，当然要根据自身的情况才可以，还要注意的一点就是，运动的幅度不宜太大，以免加重病情，最后祝您身体健康!
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