作者简介：郁汉明，上海市东医院骨科主任医师。
擅长治疗：骨科创伤、颈脊腰腿痛和骨肿症等。
出诊时间：周二上午、周五下午。
不久前，我在门诊遇到一位老先生，他告诉我说，前一天晚上睡得好好的，谁知，早晨刷完牙，洗完脸，腰竟然直不起来了，腰痛难忍。经过检查，我认为他是腰突症复发。
我告诉他，老年人在一夜睡眠之后，腰背部肌肉、筋膜、关节、关节囊及韧带等组织会处于僵硬、板结状态，被称为晨僵。
此时，如果不经活动热身，就急着俯身哈腰刷牙，腰部由平卧松弛状态变为屈腰弓背那样的姿势，就会骤然增加腰部负荷，对腰椎间盘、腰骶关节、韧带和关节囊产生较大的剪力与压力，特别是平时已有腰伤、腰突症或腰痛的人，影响更大，稍不注意，易造成或引发腰突症发生或复发。
预防腰腿痛你该做什么
在此提醒老年人，洗漱时有三项注意：
起床后不要急于做事，先适度活动腰部。可在室内慢步走两圈，边走边甩臂，再前屈后伸及转动几下腰部，下肢下蹲起立数次。再用双拳或双手捶背、揉腰、拍腿几十下。这样，可改善机体由平卧变直立状态后，全身的血液循环与肢体张力，适应洗漱、方便等事宜。这些活动也可到户外完成，同样能起到热身效应。
洗漱时先应将膝关节微屈半蹲，接着向前弯腰，掂量一下腰部不痛不酸可以承受时，再开始刷牙、洗脸。如洗漱期间感到腰酸骶痛，则马上直腰伸腿休息一会儿。以腰骶不痛为前提，灵活掌握，随机应变，可在很大程度上减少腰骶关节的剪力和腰椎间盘承受的压力，避免腰痛发生或腰病复发。
洗漱盆不宜太低。宁可高一些，也不要过低。过低会使腰椎过度向前弯曲，导致腰骶部剪力与负荷过大，易引发或加重腰痛。
