孕期下背部痛的自然疗法[i]本文作者为英国助产士、学者及临床医学家丹尼斯•蒂朗[/i]
[b]怀孕期间为什么下背部会痛？[/b]
因为孕期荷尔蒙使关节、韧带和肌肉都变得松弛，所以怀孕期间背痛很常见。此外，你在孕期增加的体重也会使这一问题加重，特别是当你很自然地向前挺肚子时，对背部造成的压力会更大。
下背痛是最常见的，不过也可能还伴有上背、肩膀、乳房之间和肋骨等部位的不适。有些准妈妈会出现坐骨神经痛，这是一种从下背部延伸到一条或两条腿上的尖锐疼痛感。少数女性还会出现[url=http://cn.babycenter.com/pregnancy/symptoms/pelvispain/][color=#0000ff]耻骨联合不适[/color][/url]（骨盆痛），即前骨盆的耻骨关节痛，这是由关节不稳定引起的。（了解更多[url=http://cn.babycenter.com/pregnancy/symptoms/backpain/][color=#0000ff]导致孕期背痛的原因[/color][/url]。）
走路、用同一姿势久坐或久站都可能加重背痛。由摔跤或上一次难产造成的细小骨折所引起的尾骨痛，也可能在孕期突然发作，这种情况唯一的治疗方法就是休息。当然，你的背部、颈部或骨盆可能在怀孕前就已经有问题了，现在怀孕会使这些问题恶化。有时候你以前的损伤也会复发，比如脚踝骨折或椎间盘突出等，这也是由于荷尔蒙对关节、肌肉和韧带造成的影响。
[b]我该怎么预防下背部痛？[/b]
你要尽量采用正确的身姿，站立时要直而挺拔，下巴保持水平，不要抬起。别一个姿势站立太久，如果你的工作需要长时间站立，要不时地换着脚站，一有机会就坐下，午饭时间多走一走。睡觉时，多用几个枕头支撑身体；两条大腿保持平行，大腿不要在身体前交叉。下床时，先翻身侧卧，用胳膊支撑身体坐起来后，再慢慢地站起。
不要拎着重重的购物袋，可以改为网上购物，或者请你先生或朋友帮你买东西。如果你要抱孩子，不要抱在你的胯上，因为这会给背部造成很大压力。如果条件许可，可以找小时工来帮你做家务。穿舒服的粗跟、有鞋带的鞋，防止滑倒或扭伤脚腕。戴合适的、有支撑性的孕妇胸罩，胸罩带子要宽，罩杯要足够大，从而避免给你的肩膀和肋骨增加额外的压力。
工作时，可以在你后腰放一个垫子，以支撑腰椎，不要跷二郎腿。检查电脑屏幕和鼠标的位置，如有必要，一定要调整合适。隔一段时间就离开办公桌，活动一下，午饭时到外面去呼吸一下新鲜空气。开车时也要注意让自己舒舒服服的，调整好后视镜，使自己不必扭头去看后面。
[b]孕期下背痛的自助建议[/b]
[u]运动[/u]
像[url=http://cn.babycenter.com/pregnancy/exercise/walking/][color=#0000ff]走路[/color][/url]和伸展身体这样舒缓的运动方式，可能会减轻身体的僵硬与疼痛。但如果你感觉疼痛，就不要再强迫自己一直走了。休息一会，否则可能增加对韧带造成的压力。[url=http://cn.babycenter.com/pregnancy/exercise/swim/][color=#0000ff]游泳[/color][/url]也会有帮助，但不要用蛙泳，除非你的脸能完全浸到水里，那样你的颈部和脊椎才能呈一条直线。[url=http://cn.babycenter.com/pregnancy/exercise/yoga_and_stretches/][color=#0000ff]瑜伽[/color][/url]、太极或放松课程也可能有帮助，但是一定要告诉教练你怀孕了。
[u]按摩[/u]
轻柔的按摩能减轻一些背痛，但其效果往往是暂时性的。如果是你先生给你做按摩，不要让他按摩下脊椎两侧的凹陷处，因为那是针灸的穴位，会刺激宫缩。如果你有坐骨神经痛，而且不了解疼痛的真正原因，不要直接按摩疼痛部位，因为这会加重一些女性的症状。
[u]香薰疗法[/u]
在放入薰衣草、伊兰或马郁兰精华油的温水浴里放松一下可能有帮助。不过薰衣草油只能在孕早期偶尔使用，因为有证据显示它可能会刺激宫缩。一次的用量不要超过2～3滴。
你还可以使用暖（但不要太烫）水袋，或把每种精华油各加入两滴在温水里，把一块布在水中浸湿后，敷在腰背部。
[u]草药疗法[/u]
那些被广泛用于非怀孕病人治疗背痛的草药，比如猫爪草，你在使用时要多加小心，因为目前还没有充分的证据能证明它们在孕期使用的安全性。
[b]有哪些辅助治疗对我的下背痛有帮助？[/b]
[url=http://cn.babycenter.com/glossary#亚历山大健身术][color=#0000ff]亚历山大健身术[/color][/url]教你如何用更有效的方式运用和活动身体，会对你有帮助。
如果你本来锻炼就很规律，那最好是继续坚持，但要注意身体的反应。如有必要，应该调整技巧，多喝水，不要让自己太热。
有一些研究已经发现，[url=http://cn.babycenter.com/glossary#针灸][color=#0000ff]针灸[/color][/url]可以改善孕期背痛和骨盆疼痛，但是还需要更多研究加以证实。
[url=http://cn.babycenter.com/glossary#整骨疗法][color=#0000ff]整骨疗法[/color][/url]或[url=http://cn.babycenter.com/glossary#脊椎按摩疗法][color=#0000ff]脊椎按摩疗法[/color][/url]对孕期背痛都有效果，这两种疗法可能还有助于减轻其他相关问题，比如[url=http://cn.babycenter.com/pregnancy/symptoms/heartburn/][color=#0000ff]烧心[/color][/url]或[url=http://cn.babycenter.com/pregnancy/symptoms/headaches/][color=#0000ff]头痛[/color][/url]。一项医学综述发现脊椎按摩疗法能减轻准妈妈的背痛症状，但每次一定要选择有执业资格的、有治疗准妈妈经验的注册医师。
虽然背痛、坐骨神经痛和腿痛都与孕期抑郁、焦虑有关，但目前还不确定是否就是这种情绪导致了疼痛和不适（或者反之亦然）。不管怎样，通过关注你的情绪需求，辅助疗法可能会间接地改善你整体的感觉。
