预防或治疗下背部疼痛的器械练习方法加入时间：2009-7-614:20:27（1594）
超过80%的男性,在一生中某些时期中均经历过某种形式的下背部持续性疼痛。研究表明单纯增加下背部肌群力量无法缓解或治愈下背部疼痛。大量的日常工作或活动是由上半身参与完成的，因此强壮的胸背部肌群可以防止弯腰驼背。强有力的腿部可以避免拾重物时过多的依靠背部力量。故联合胸、背、腿部力量训练可以最大程度预防和缓解下背部疼痛。下面的两个小测试可以评价您的下背部力量是否合格。
一、直体支撑
采用俯卧撑的预备姿势,前臂平放于地板上支撑身体。身体从头到脚成一直线。保持这个姿势直到无法坚持为止。坚持2分钟或2分钟以上为合格。无法坚持到2分钟,或者臀部在2分钟内开始明显下沉为不合格。
二、体侧直体支撑
左侧小臂着地成体侧支撑,身体成一直线。保持这个姿势直到无法坚持为止,然后换另外一侧进行测试。坚持90秒或90秒以上为合格。无法坚持到90秒,或者臀部在90秒内开始明显下沉为不合格。
如果其中一个或全部2个测试没有达到合格标准,那么你下背部存在问题，需要进行练习。
加拿大亚伯达大学RobertKell教授一项新的研究表明，一周力量训练四天可以最大程度的缓解下背部疼痛。在RobertKell研究中，120名参与实验的志愿者，随机分为四组进行为期12周的锻炼：第一组力量训练2天/周，第二组力量训练3天/周，第三组力量训练4天/周，对照组不参与力量训练，只进行二周平时活动项目。力量训练的主要肌肉包括：胸肌、背阔肌、腿部肌群。4天/周训练组下背部疼痛缓解程度最高达到28%，2天/周训练组缓解程度为14%。研究还发现4天/周训练组与其它几组相比，受测者生活质量更高。
