首页>疾病百科> 正文

运动必备 膝盖韧带扭伤小疗法

2009-03-28 39健康网 A +

  在寒冷的冬天做运动要注意保暖,也要做足热身运动,保护好关节。在雨雪较多的时节,路面上滑溜溜的,人们在运动中膝关节韧带就很容易扭伤。除了人们熟知的膝盖前交叉韧带,还有内外侧副韧带也是需要注意的,因为当我们滑倒的时候,它们最容易拉伤。   内外侧副韧带拉伤时,轻则出现疼痛和肿胀,在一两天后出现瘀肿,重则会感觉膝盖不能动了。   如果伤得严重,最好马上去看医生。如果不那么严重,不妨参考一下下面的处理办法,以帮助你更快恢复。( 2000年获得奥运会银牌的肯尼亚选手威尔森,曾在99年的障碍赛中内外侧副韧带不幸受伤,他的复原治疗中就有这里介绍的小方法哦。)   在受伤后,每四小时用冰敷20分钟。用拇指轻轻划圆按摩膝盖的前、后、内、外侧。为了提升膝盖患处的供血和供氧,推荐两个小动作:   1.做在地板上,脚板平放在地上,脚趾尖朝前。慢慢把受伤的腿平放下来,脚跟不动,脚尖向外缓缓旋转(放松内侧副韧带),回来, 做10次;然后脚尖向内缓缓旋转(放松外侧副韧带),回来,也做10次。   2.把一张椅子放在墙边,朝墙坐下,受伤的腿略伸出来就能碰到墙。首先把伤脚的脚尖向外,抵住墙静止几秒,放松,如此重复10次。然后脚尖朝内,抵住另一只脚静止几秒,放松,也重复10次左右。   前车之鉴,为了防止膝盖再次受伤,跑步前不妨做做这个准备运动:   躺下,向左侧卧,右腿弯取90度,右脚脚尖转向天花板,复原,重复10次。然后换左腿做。   39健康网(www.39.net)专稿,转载方请明确注明出处及链接,或完整保留此版权信息。   (责任编辑:梁莉莹)

分享

新浪微博

微信好友

朋友圈

腾讯QQ

相关文章

推荐专家

健康助手

手足口病骨质疏松包皮过长月经不调

支气管炎神经衰弱皮肤过敏失眠抑郁