第一节：呼吸运动 预备姿势：立正。 (1)深吸气，同时两臂慢慢伸开，抬起，与躯干成钝角。 (2)呼气，两臂放下。 注意事项：深呼吸速度要慢。 第二节：扩胸运动 预备姿势：立正 (1)两臂抬起，肘部半屈，双手握拳，手心向下。 挺胸，同时两臂用力向后拉，恢复原来姿势。 (2)再做一次。 (3)两臂伸举，同时挺胸。 (4)两臂放下。 注意事项：胸部要用力挺起。 第三节：体侧运动 预备姿势：立正。 (1)左脚向左跨一步当成左弓步，同时右手插腰，左臂经侧向上举带动上体向右侧屈。 (2)向右做侧屈一次。 (3)向右再做侧屈一次。 (4)左脚蹬回，同时左臂经侧放下，右臂自然放下，还原成立正姿势。 (5)～(8)同(1)～(4)，但方向相反。 注意事项：三次侧屈动作的幅度要逐渐加大。 第四节：腹式呼吸 预备姿势：立正。 (1)双脚分开，双手放在腹部，全身放松。 (2)吸气时腹部用力鼓起。 (3)呼气时用力收缩腹部。 注意事项：可以平卧做。速度要慢，要有节律。 第五节：踏步运动 预备姿势：立正。 原地踏步动作。手和腿的动作尽可能幅度大一些。 （责任编辑：龙彩霞）
