骨质增生的预防与保健 避免蹲、跪、爬山、上下楼梯及久坐、久站，保持理想体重，避免膝关节受伤，并养成经常运动的习惯。若走路时膝盖疼痛，可在对侧手持拐杖，以减轻膝关节的负荷。患者若坐一般马桶有困难时，也可把马桶加高。 开车族最好在腰椎处加垫子支撑，以避免长骨质增生。 为了避免受到骨质增生之苦，从年轻时就必须注意饮食均衡和钙质补充，并保持正确的坐姿与睡姿，以及适当的运动增强腹肌与背肌，都是预防骨质增生的保健之道。 1. 注意脊椎的保养与维护，尽可能避免粗重的工作及不良的姿势，包括坐姿、站姿、卧姿等， 2. 维持理想的体重，减轻脊椎的负荷。 3. 养成运动的习惯，不过应采渐进式增加活动量，避免剧烈运动。 4. 预防重于治疗，以下方法可供读者遵循，以预防骨质增生： ●避免不良的姿势。 ●避免久坐、久站。 ●避免长时间低头、仰头、歪头，须适当舒缓颈部肌肉疲劳。 ●弯腰这个动作，对脊骨是很大的负担，应养成屈膝蹲下的习惯，以减少脊骨的负担，并应减少提重物的机会。 ●养成良好的运动习惯：以强壮肌肉，减缓脊柱的退化。 ●维持理想的体重：可减少腰椎和膝关节的负担。 ●均衡饮食，多摄取富含抗氧化剂的食物：如胡萝卜、木瓜、葡萄柚、菠萝、香蕉、西红柿、包心菜、青花椰菜、马铃薯等，含有丰富的维他命A、C、E及β-胡萝卜素。而生物类黄酮可以预防自由基的破坏、减缓发炎反应、加速运动伤害的复元，及强化胶质的形成。 儿童补钙王之争 三精VS龙牡 惊！中国人竟然都缺钙 警惕电脑族鼠标手肌肉坏死 推荐！教你如何预防鼠标手 刘翔的伤病不在跟腱而在腰上 从刘国梁的歪头谈谈颈椎病 推荐：预防颈椎病从这里开始 教你预防骨折六大秘诀 “骨质增生”竟然不是病？ 骨科频道每月TOP10排行榜 （实习编辑：易校吉）
