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十大步骤有效控制抑郁

2009-03-28 39健康网 A +

  1、在需要的时候寻求帮助,不要默默承受。   2、循序渐进。   3、将大事分割成小块,一次只做一件。   4、多参加有益的活动。   5、抑郁时,关注自己的思维和观念。   6、努力识别那些典型的抑郁观念(例如全或无思维、折损生活中的积极方面),特别要注意你评价自己、标识自己的方式。你要提防内部折磨者,因为它只能使你深陷,而不能帮助你摆脱抑郁。   7、记下你的观念,以便更好地澄清它。   8、注意找出你抑郁的主题(例如,寻求赞同、羞耻、不幸福的人际关系、不现实的理想、完美主义),找到后向它们提出挑战。   9、使用理性/同情性思维方式挑战自己的观念,你越是同情自己,放弃认为自己很糟糕,没价值等观念,你越可能从病症中恢复。   10、挑战消极观念,建立新的行为模式。对挫折与失败做好充分的心理准备。   最后,请记住:   抑郁是你所处的一种心理状态,但抑郁并不是你本人。   焦虑是你所处的一种心理状态,但焦虑并不是你本人。 (实习编辑:陆云云)

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