1、双手护胸，两肘尖用力向脊椎方向靠拢，同时头用力后仰，坚持3-5秒后放松，反复3-5次，可即时?解肩背痛，达到全身放松的目的。
2、与项争力双手放置脑后颈部关节，向前压颈部，头用力向后仰，使肌肉用力，做5次。也可沿颈椎每节做一次。
3、提肩后旋将双肩提起，向后向脊椎方向靠拢，然后旋转，做5次。
4、引颈后伸将颈部尽量伸展向后，下颌尽力向上抬起，坚持3-5秒放松，然后重复做。
另外，还要注意每隔1-2小时要改变工作姿势，要尽量多起来活动一下。长期进行电脑前工作的人，要注意调整好坐椅，鼠标，键盘以及屏幕的位置，让自己的身体尽量处于一个放松而且正确的姿势进行工作。减少肌肉的劳损。