如果男性朋友是自己一个人生活，那么一定要特别注意对肾虚的预防，专家指出，单身的男性在饮食上较为随意，而且，由于身边并没有性伴侣，所以很可能出现手淫等的习惯，从而导致肾虚的症状更容易出现，对于这部分男性而言，通过运动来改善体质是最有效的。
通过做哪些运动可以远离男性肾虚呢
男性可以通过适当的运动预防肾虚，预防肾虚首先要注意休息，劳逸结合，善于通过一些休闲活动来减轻精神压力，释放不良情绪。均衡饮食、规律生活。
1.常打太极拳
练习太极拳，最好是清晨在空气清新的公园内、树下、水边进行。
2.每天自我按摩腰部
两手掌对搓，至手心热后，分别放至腰部两侧，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。早晚各一次，每次约200下。
3.每天搓脚心
两手对掌搓热后，以左手擦右脚心，以右手擦左脚心，早晚各1次，每次搓300下。
4.每天做缩肛运动
全身放松，自然呼吸；呼气时，做缩肛动作，吸气时放松，反复进行30次左右。
5.每天做一套简易体操如果有时间，也可连续做多次
（1）憋气，身体逐渐起立，两手下垂，逐渐握紧拳头。
（2）两足平行，足距同肩宽，目视正前方，两臂自然下垂，两掌贴于裤缝，手指自然张开。足跟提起，连续呼吸9次。
（3）呼气，身体立正，两臂外拧，拳心向前，两肘从两侧挤压软肋，同时身体和脚跟部用力上提，并提肛，呼吸。
（4）足跟落地，吸气，慢慢曲膝下蹲，两手背逐渐转前，虎口对脚踝；手接近地面时，稍用力抓成拳（有抓物之意），吸足气。
肾虚患者要注意，正因为肾虚会影响男性的性生活，所以如果男性想要挽回自己的面子，就一定要尽快去把肾虚治好，不要让肾虚的病情继续加重，这样不仅会影响到自身的健康，还会因为性生活的问题，而影响到自己的下一代。
