许多女性都患有便秘，这直接导致面容和身材都受到了很大的威胁。男性朋友也会因便秘而导致身体的很多疾病，例如痔疮、肛裂等。现代人们的生活质量有了很大的提高，食物越来越精细，运动也越来越少，这直接就会提高便秘的发病几率，下面就介绍几种以粗粮为主治疗便秘的方法。
粗粮食疗防治便秘的方法有哪些：
燕麦：燕麦的水溶性纤维含量高，这种可溶性纤维能在肠道内与水混合形成胶状，长时间维持饱胀感，同时增加粪便体积、缩小大便滞留时间。燕麦粥有通大便的作用，燕麦能解便秘这忧;
它还可以改善血液循环，缓解生活工作带来的压力;含有的钙、磷、铁、锌等矿物质有预防骨质疏松、促进伤口愈合、防止贫血的功效，是补钙佳品。燕麦中含有极其丰富的亚油酸，对脂肪肝、糖尿病、浮肿、便秘等也有辅助疗效。
地瓜：多吃地瓜可以减低血浆胆固醇的含量，并使皮下脂肪减少，防止过度肥胖。因为其体积大、饱足感突出，较不会形成过食现象。同时其纤维素在肠道里无法被吸收，有阻碍醣类转变为脂肪的特殊功能，可促使大便排泄，改善便秘情况。
苹果：苹果含有特殊果胶成份，这种果胶属于可溶性纤维，不但可以促进胆固醇代谢，有效降低胆固醇水平，还能促进脂肪排出体外。同时丰富的纤维质，有助排泄。苹果营养丰富，热量又不高，是不错的助排便减肥食品。
小编热荐：米醋萝卜菜治疗便秘
材料：白萝卜(250克)、醋(30克)、花椒(1克、)盐(2克)、香油(1克)
烹调方式：1、将萝卜洗净，切成小的薄片2、放花椒、食盐少许，加米醋浸4小时即可;3、食用时淋香油。
功效：白萝卜含有丰富的维A、维C、淀粉酶、氧化酶、锰等元素。另外，所含的糖化酶素，可以分解其他食物中的致癌物亚硝胺，从而起到抗癌作用。它含有丰富的纤维素，对解决便秘问题也有作用。
以粗粮为主的食疗对治疗和预防便秘都有意想不到的疗效，患者朋友们可以根据以上食疗教程选择自己喜欢的加以尝试。粗粮富含膳食纤维，可以促进肠道的蠕动，从而润滑肠道，预防和治疗便秘。便秘的危害非常大，患有便秘后，应及早治疗。
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