核心提示: 老年平常应多吃一些含纤维素多的食物，如粗制面粉、韭菜、芹菜、菠菜、水果、玉米和糙米等，以增加膳食纤维，刺激和增进肠道蠕动。芝麻和核桃仁有润肠作用，老年也可适当多吃点。
现如今，很多老年随着身体的很多功能下降，便秘的出现对老年的身体有很大的伤害，尤其是身体状况不好的老年，一旦出现便秘，会影响到人们的正常生活，身心健康也受到了严重的损伤。那么老年预防便秘该怎么做呢?下面请看具体的介绍。
1、调整饮食
老年平常应多吃一些含纤维素多的食物，如粗制面粉、韭菜、芹菜、菠菜、水果、玉米和糙米等，以增加膳食纤维，刺激和增进肠道蠕动。芝麻和核桃仁有润肠作用，老年也可适当多吃点。
2、养成定时排便的习惯
要确定一个适合自己的排便时间(最好是早上)，到时候无论有无便意，或能不能排出，都要按时蹲厕所，只需长期坚持，就会形成定时排便的条件反射。
3、适当多饮水
老年天天早上空腹时最好能饮一杯温开水或蜂蜜水，以增加肠道蠕动，增进排便。老年平常也应多饮水，不要等到口渴时才喝水。
4、保持乐观的情绪
精神紧张、焦虑等不良情绪可引起或加重便秘。因而，老年要常常保持心情愉快，不要动辄生气上火，以避免便秘的发生。
5、适当参加体育运动
老年应适当地参加体育运动，尤其是要进行腹肌锻炼，以便增强腹部肌肉的力量和增进肠蠕动，提高排便能力。对于因病长期卧床的老年，家人可给其做腹部按摩，由右上腹向左下腹轻轻推按，以增进其肠道蠕动。
以上五点就是为大家介绍老年预防便秘的方法，平时可以多饮水，最好是养成定期排便的习惯。如果长期便秘，或者是有便秘的征兆，需要及时的到医院进行治疗，必要的时候，要利用药物来进行治疗，千万不要碍于面子不去治疗，或者是认为这属于常见病。
