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改变肥胖的办法都有哪些

2016-08-26 互联网 A +

  生活中患上肥胖这种疾病的时候,我们一定要选择好治疗的办法,只有选择对了治疗的办法,肥胖才会慢慢的恢复健康,在生活中出现了肥胖这种疾病的时候,我们一定要选择好治疗的办法,那么,改变肥胖的办法都有哪些呢?

  游泳减肥要正确掌握要领和方法

  游泳一个小时可以消耗476卡路里,相当于两个汉堡的热量,是最佳的减肥方式。只要掌握一些小技巧,可以瘦得更快!听听美国国家游泳队主教练马克。舒伯特推荐的秘诀吧。

  1、使用踢腿板

  踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多热量,还能锻炼四肢肌肉。

  2、快速短距离游

  很多人游泳时都是慢悠悠的,这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗的多,但是快游也不要贯穿始终,否则体力消耗太快。可以一段慢游接一段快游,两段慢游再接两段快游等。

  3、分时间段练习

  像专业游泳选手训练一样,将游泳分成四节,节与节之间休息15—30秒。具体编排是先游1个来回,再游2个来回,随后再游2个来回,最后是1个来回,每节结尾要快游。

  4、游泳时全力以赴

  保持心率在最大心率80%左右,为了保证这一标准,每游一段时间,对着表数数脉搏在6秒内跳多少次,后面加个“0”就是1分钟的心率。

  5、休息时间最小化

  将游泳过程中的休息时间减半,直到一个来回或间歇时间减少到10秒为止。如果要减肥,每次游泳时间应在40分钟以上,这样更有效。

  改变肥胖的办法我们都知道了吧,在生活中我们一定要坚持锻炼,不要让肥胖这种疾病影响了我们的健康,在生活中我们要想拥有魔鬼般的身材,积极的配合医生做治疗,只有这样,我们才会慢慢的恢复身体的健康,祝大家早日康复!             

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