长期便秘会让我们的排便变得困难，更会让我们的肛门出现损伤，久而久之就会导致痔疮的发生。便秘的病因主要是跟日常的不良生活习惯有关，我们在平时的饮食上也要选择对治疗便秘有帮助的食物。那么，有效治疗便秘的方法有哪些?
(1)两脚张开与肩同宽，脚尖朝外呈八字形。
(2)双手放于腰际，上身挺直，两膝稍微屈曲，不超出脚尖为宜。
(3)以肚脐为中心，将腰由左→前→右→后的顺时针方向转，尽量不要动及肩膀与膝关节。再同样由右→前→左→后转回。
(4)腰部再次由左→下→右→上之顺序转。
(5)再由反方向右→下→左→上转回。由步骤(3)到步骤(5)，反复20～200次，视个人身体状况加减运动量。
练习此体操的时间，最好以早起、睡前及三餐中间来练习，应避免饱腹或空腹时练习。
此外，患肠结核、大便有脓血、眩晕或贫血等，应暂停做此体操。
便秘患者可以通过以上的锻炼方法来治疗便秘，我们在生活中一旦出现排便困难就要及时的进行治疗，防止长期便秘危害我们的身体健康。另外，在日常的饮食上宜食用清淡去火效果较好的高纤维食物。
