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那些方法可以有效的预防便秘

2016-08-24 互联网 A +

  便秘在我们的日常生活中很常见,而且会影响我们的生活,怎样正确的预防便秘的产生,可以杜绝便秘所引起的一系列的并发症,也可以降低便秘带给我们的危害,下面就教给大家几点,怎样在平时正确有效的预防便秘的产生。

  1、每天腹部按摩。晚上睡觉前,以指腹沿着肚脐方向,以顺时针对腹部进行按摩,20圈以后,选择逆时针进行按摩,加快肠胃蠕动速度,就能有效改善便秘。

  2、摄入水分。早晨起床后可以喝一杯温开水,之后进行一些简单的跑跳运动,能够使肠管加快蠕动,有利于改善便秘,喝水最好选择白开水,而不是其他饮料。

  3、坚持摄入碳水化合物。碳水化合物是纤维素的主要来源之一,同时碳水化合物能够缓解肉类等食物引起的便秘症状。

  4、选择高纤粗粮作为食物。选择糙米、燕麦片等高纤维粗粮食物,能够加快肠胃蠕动,告别便秘。

  5、蔬菜瓜果全面摄入。新鲜蔬果中富含维生素C,能够促进肠道蠕动。同时蔬果中丰富的纤维素能够让肠胃恢复天然蠕动机制,自然告别便秘。

  通过上述我们可以看出正确的治疗能够更有效的预防便秘的产生,正确的生活习惯也是可以很好的防治便秘,所以在平时我们一定要正确的防治,才能更好的预防便秘的产生。

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