糖尿病是生活中常见的疾病，有种病的人常常是多餐少量，人消瘦。患者在饮食方面要尤其注意，生活很苦恼。那么在我们的生活中要怎么样预防糖尿病呢，其实在得糖尿病前有几个征兆，当你出现以下征兆时就要引起注意了哦。
1.吃饱就困
偶尔一次不必担心，但如果经常这样，则可能是身体报警，表明你的饮食结构有缺陷，如饮食中精制面粉、含糖饮料和甜食等简单碳水化合物比重太大。长期吃下去易得糖尿病。专家建议：多摄入复杂碳水化合物，如燕麦、玉米、糙米等全谷食物，各种蔬菜、水果(而非果汁)等。这些食物消化时间长，不会导致饭后血糖猛升。
2.薯片上瘾
三天不吃爆米花、薯片就难受，表明你已经上瘾了。这些食物含大量糖、盐和脂肪，口感好，但也容易激起大脑奖赏机制，让人吃了还想吃。利亚敦博士表示，此类食物进入体内消化速度快，容易导致血糖紊乱。长期食用会增加糖尿病风险。专家建议：找出爱吃这些食物的原因，如果是压力大或寂寞无聊等，可以改成找人聊天、运动等活动。如果是饿了，不妨来把坚果，喝杯酸奶，吃根香蕉、黄瓜等取代这些垃圾食品。
3.体重超标
九成糖尿病前期患者都有体重超标。特别是单纯减少热量摄入后，体重依然不减，更应提高警惕。专家建议：体重减轻5％～7％，可预防或推迟60％的糖尿病。生活方式变化(特别是增加运动量)与药物治疗相结合，是减重防糖的关键。
4.苹果身材
与梨型身材人群相比，苹果型身材(腰部更粗)人群内脏脂肪更多，胰岛素抵抗和糖尿病前期危险更大。此外，腹部脂肪会增加高血压、心脏病、脑卒中等危险，这些都是糖尿病的风险因素。男性和女性的腰围最好别超过90厘米和85厘米。专家建议：控制饮食、定期锻炼、三餐定时和睡眠充足是保持正常身材的关键。每周至少运动5天，每天最好进行30分钟快走。
5.血压偏高
有研究显示，高血压患病6年后约有40％的人患上糖尿病。专家建议：少吃咸菜、加工及腌制食品，通过改善饮食结构和增加运动量，必要时服降压药，把血压维持在正常水平，减轻动脉硬化。
现在你可以根据上面的五个方面来分析一下自己是否是有得糖尿病的可能了。糖尿病是可以预防的，平时在饮食方面不要太贪吃，要避免吃垃圾食品，多多进食蔬菜水果，多喝开水。在体能方面加强锻炼。这样你就可以有一个健康的身体了。
