颈肩综合症患者愈后仍然需要加强自我辅助，防止疾病的复发，操作方法是：
1.坐在椅子上，双眼微闭，全身放松。
2.用双手十指梳头，在头顶上从前向后梳发20次。
3.双眼珠向上、下、左、右、顺时针与逆时针方向各旋转10次。
4.双手叉腰，头部向上、下、左、右、顺时针与逆时针方向各旋转10次。
5.双肩上耸、下落各10次，接着向前后各转动5次。
6.双手掌心放在膝盖上，向左右各旋转按摩10次，然后轻轻地拍打膝盖及其周围20次。
7.双手掌心放在背后腰部肾俞穴，上下搓擦20～30次。
8.双手重叠放在腹部，顺时针与逆时针方向各按摩100次，然后左手在腹部左侧从上向下搓擦100次。
9.双臂曲肘，上半身与腰部向左右各转动20次。
10.一手握住对侧手腕，顺时针与逆时针方向各旋转10次，两手轮流进行。接着，双手握拳后十指同时迅速伸展10次。
11.双腿轮流弯曲，双手抱住膝盖(靠近胸部)后放下，各10次。
每天坚持练习，相信慢慢的就会完全康复。如果感觉颈肩仍然不太舒服，可以在医生的指导下适当辅助牵引治疗，这样结合起来，效果肯定会更好。
