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自我治疗颈椎病的5妙招

2016-04-06 求医网 A +

颈椎病的发病率是越来越高了,给人的生活带来了很大的影响,尤其是年轻一族,长期的低头工作,导致颈椎病的发病,起初不注意,久而久之就会导致颈椎病加重,给患者的身体健康带来很大的影响。所以我们作为电脑一族,要学会自我治疗颈椎病,改变不良的坐姿习惯,调节颈椎的活动。

1、进行适当的医疗体育保健操锻炼

没有任何颈椎病症状的人每天早晚可以进行一些缓慢的屈、伸、左右侧屈和旋转颈部的运动。坚持做颈部保健操可以加强颈背肌肉。

2、避免长期低头姿势

尽量避免长时间保持低头的动作,不宜长时间动作单一,特别是银行工作人员、财务人员、办公室上班族等,工作期间要注意多活动颈部,有条件的话最好可以适当的起身活动一下身体。

长时间保持低头姿势会导致颈部肌肉、韧带长时间受到牵拉而劳损,促使颈椎间盘发生退变。另外,喜欢躺在床上看书、玩电脑等习惯也要改掉。

3、枕头高度要合适

一般成年人颈部垫高约10公分较好,高枕使颈部处于屈曲状态,其结果与低头姿势相同。侧卧时,枕头要加高至头部不出现侧屈的高度。选择枕头的时候一定要注意舒适度,最好可以适当的试用一下,另外太过便宜的枕头要注意质量问题。

4、外出乘车避免在车上睡觉

乘车外出应系好安全带并避免在车上睡觉,以免急刹车时因颈部肌肉松弛而损伤颈椎。

5、避免风寒、潮湿

注意避免风扇、空调直吹颈部,出汗后不要直接吹冷风,或用冷水冲洗头颈部,或在凉枕上睡觉,保护好颈部的温度。

温馨提示:长期伏案工作的人睡觉时使用的枕头宜低、宜软。白天工作时头颈前屈过久,夜间就必须得到充分的调节使头颈过伸。但是,对颈椎病患者,如果骨赘主要在后关节,临床表现仰头伸颈时症状加重,低头屈颈时减轻,则不宜低枕,适当的高枕反而有益。

【参考文献:《颈椎病自我调养》《颈椎病自然疗法》】

(责任编辑:jbwq)

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