腰椎间盘突出患者患者生活中一定要注意养成正确的工作生活习惯，这也是避免复发的最经济最便捷的方法。总结起来说应注意做到“十不”，即：不久坐、不久站、不负重、不弯腰(急性期)、不抱小孩、不穿高跟鞋、不低头、不坐矮板凳、不劳累、不着凉(腰部)。
1、生活避免各种不良姿态，不宜久坐或久站。
2、提取过重的物体时，姿势一定端正，应先屈膝屈髓，不要两膝伸直，使腰部肌肉要有充分准备，掌握平衡，不可用力过猛，提重物时弯腰将重物从地面拾起。
3、在长时间的弯腰后，不可猛然直腰。
4、避免精神过度紧张，不可久坐，适当体育锻炼，使肌肉适当松弛，减轻椎间盘的压力。
5、注意腰背保暖、免受风寒。防寒、防雨淋，不在潮湿之地卧床休息，寒冷潮湿的环境可使小血管和肌肉收缩和痉挛。
6、劳累之后，要注意卧床休息，让腰椎间盘自我修复，恢复正常。
7、加强腰背锻炼，保持脊背稳定性。
两种日常生活中简便易行的锻炼方法。
悬垂法
利用门框或单杠等物体进行悬垂锻炼。每日早晚各1次，时间根据个人差异而定。悬垂锻炼的原理是借助人体自身重力作用进行的牵引治疗，它不仅能使腰部得到放松，而且还能增强局部血液循环和新陈代谢。进行悬垂时，应注意放松腰部及下肢，使重量自然下垂，以达到牵引腰椎的目的。悬垂的上下动作一定要轻，避免因跳上跳下的动作过重而损伤腰椎，加重病情。
倒走法
在保证安全的前提下，选择一条平坦、行人少、空气好的道路，一步一步地向后倒着行走。每次约20分钟，每天早晚各一次。双手叉腰坚持倒行锻炼，能使腰部肌肉的血循环加快，改善腰部肌肉的营养供应。
温馨提示：腰突的康复阶段极其关键，这直接影响到症状是好转还是趋于恶化。患者们在确诊患上腰突后，要严格按照医生嘱托，做好腰突的康复治疗。
(专家诊治《腰椎间盘突出症》《特诊特治腰椎间盘突出症》)
（责任编辑：jbwq）
