一、多吃富含粗纤维的蔬菜。如芹菜，韭菜，菠菜等。粗纤维可刺激肠壁使肠蠕动加快。
二、多饮水及果汁软化粪便。早晨空腹饮加少量食盐的温开水300毫升，其效极佳。
三、炒菜时，适量加入烹调油可起到润滑肠道之功效。其中的脂肪酸兼有促进肠蠕动的功能从而使肠道润滑，畅通无阻。
四、多食富含维生素B的食物。如粗粮，酵母，豆类，洋葱头，萝卜等。
五、各类干豆。肠道内的正常细菌可使其发酵，产气，促进肠蠕动。
六、多吃润肠通便的食物。如银耳，蜂蜜，香蕉。便秘者应禁忌饮酒，喝浓茶，喝咖啡，忌吃辣椒等刺激食物。
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