糖尿病健康操（―）

运动是现代医学治疗糖尿病的一种重要手段。运动不仅可以改善机体的代谢功能，提高机体对胰岛素的敏感性，促进血糖的利用而直接降低血糖，还可以促进能量的消耗、脂肪的利用、循环的改善，从而调节血脂。降低血粘稠度。另外，适宜的运动还可以使患者心情舒畅，增添生活乐趣，从而提高生活质量。

糖尿病健康操的现代医学根据

运动是现代医学治疗糖尿病的一种重要手段。运动不仅可以改善机体的代谢功能，提高机体对胰岛素的敏感性，促进血糖的利用而直接降低血糖，还可以促进能量的消耗、脂肪的利用、循环的改善，从而调节血脂。降低血粘稠度。另外，适宜的运动还可以使患者心情舒畅，增添生活乐趣，从而提高生活质量。运动时应选择活动量适当、全身性的、有节奏的、方便实施的有氧运动。“糖尿病健康操”是根据糖尿病特点和运动要求而设计的，对糖尿病及并发症具有一定的针对性。例如：糖尿病患者常合并有眼底病变及白内障，健康操中搓手捂眼等动作有助于改善眼部循环、调节睫状肌等；通过耳部内分泌点及屏尖等按压，能调节全身内分泌代谢；通过手、足等局部动作及全身颤抖放松等运动，可改善全身微循环，降低血粘稠度，从而减少糖尿病并发症的发生。

糖尿病健康操的中医解释

中医认为：气阴两虚为糖尿病重要病因。“肾为先天之本”，主一身之阴。肾阴亏损，则心、肝、脾、肺、胃阴液俱亏而影响上、中、下三焦。气虚则津液不固，津液耗损则必阴虚，故强肾、健肾为糖尿病治疗之重点。“气为血之帅”、“血为气之母”，气虚不能推动血运行则出现血瘀。“津血同源”，糖尿病使人体津液耗损，导致血虚，血虚则又可进一步影响气的功能。气不能运，血不能养，必导致血脉不活，经络瘀阻而出现腰酸腿痛、视物模糊、胸闷心悸、头晕健忘、手足麻凉及性欲减退等症状。糖尿病健康操从“经，气、穴”入手，通过从头到脚的各部位活动及循经拍穴、养气、导气，可使全身血脉畅通、气机调达、阴阳平衡，从而收到强身健体、延年益寿的效果。

糖尿病健康操的主要特点

1．不仅有通常操的活动功能，还有调畅气血、平衡阴阳、调养身心的养身功能。

2．有机地将中西医结合，“气”“操”结合，“动”“静”结合，不仅调畅内在血脉气机，还操练外在骨骼肌肉。全操分“静、动、静”三部分：

第一部分的”静”为引导身体进入自然松静态．先让肌肉骨骼放松，心平气和人静，从而调畅内在血脉气机。

第二部分由静渐动，从内在气血动逐步引导外在的肢体骨骼动，再通过循经、导气、拍穴，让身体内在气血和外在肢体一起动。

第三部分再由动逐渐到静，此部分的静是另一高层次的静，主要是益气养气、存精储气，同时身体放松归复。

所谓贯穿“经”“气”“穴”；注重“津”“肾”“血”是指从经络气机、穴位入手再通过循经益气、导气、拍穴，达到益气生津、健肾补肾、活血化瘀的作用。

3．不仅适用于糖尿病及并发症患者．还适用于一些中老年健身人群，对糖尿病、心血管等疾病有预防作用。

4．本操简单易学。经过10年实践，未发现有何不良反应。

糖尿病健康操动作解述

第一节松静调和

动作先站立放松，站立时，两脚略宽于肩，脚尖稍向内．两腿微曲，两臂自然下垂，两眼平视，眉心舒展，舌轻抵上腭，全身放松．自然呼吸。意想从头、颈，肩、臂、上身、下身依次放松。然后随音乐及引导将左右手相叠，掌心同向，拇指交叉相抵，放于小腹丹田处，最后稍揉片刻。

作用益气养阴，平衡阴阳。

第二节搓手擦面

动作双手掌面相搓，搓热后擦面，以中指沿鼻两侧自上而下带动其他手指，擦到额间向两侧分开，经眉毛及下眼睑、面颊而下。随音乐重复一次。

作用健脾容光，舒展皱纹。

第三节搓手梳头

动作双手相搓，将十指尖搓热后接触头皮，由前向后梳理，尽可能都梳到，经印堂、百会、风池穴时稍用力。

作用健脑益智，调衡血压。

第四节搓耳压屏

动作分别将两耳从上而下，由内至外搓摩四次，再先后按压耳部的内分泌穴点及屏尖六次，并重复一次按压。

作用舒调全身，强肾降糖。

第五节叉腰转颈

动作两手叉腰．低头缓慢向右后左转(4次)再反向4次。

作用活动颈椎，助通周天。

第六节交替拍肩

动作双手交替拍肩，于肩部的肩隅、肩井穴位时适当用力。

作用活动上肢，通利肩肘。

第七节双手甩臂

动作两臂上举过头，手心向前．自然下甩过体侧，两膝配合微曲伸。

作用舒展上体，调理内脏。

第八节展肢扩胸

动作两手心向下曲肘，两臂用力向左右扩展两次，然后掌心向上向两侧展开两次，交替进行。

作用扩胸展肢，强心益肺。

第九节前后拍胰

动作右手掌拍打左上腹胰前区，再用左手掌拍打左背胰后区，交替进行。

作用强胰护胰，调畅气机。

第十节晃展转胯

动作两手叉腰，膝稍弯，晃腰转胯，先由右向左(9次)，再从左至右(9次)。

作用活动腰胯，强肾通脉。