糖尿病对于我们一点都不陌生。看看我们身边，非常容易就会遇到一个糖尿病患者——我们的父母、亲友、同事、甚至我们自己。糖尿病可以说已经是一个危害人体健康的重要的疾病，那针对这样的一个疾病，我们应该怎么远离他呢?
“三多一少”是糖尿病的早期症状，也就是多饮多尿多食以及消瘦，如果能远离糖尿病的话，这些症状也就不会出现，同样的也就不会给我们的健康造成什么影响。远离糖尿病的要领知多少呢?
进食的顺序很重要
进食时，遵从蔬菜—主食—肉类—汤类的进餐顺序，对于控制血糖很有好处。少吃点高糖、高脂肪的食物，饮食尽量清淡，减少晚餐摄入的总热量，不要害怕浪费，就自己打扫战场，负责一切剩菜剩饭。
限量饮酒有好处
适量饮酒对身体也有好处!通过对10万女性的调查研究发现：如果女性每天喝酒一到两杯，则其患Ⅱ型糖尿病的可能性就会降低58%，尤其是喝葡萄酒和啤酒时效果最为明显。不过，记住，如果每天饮用两杯以上的白酒，则女性患Ⅱ型糖尿病的可能性就会增加1倍。
每天摄入35克纤维
全谷类食品和蔬果所含的非水溶性纤维能够改善人体对胰岛素的利用状况，从而有助于预防Ⅱ型糖尿病。如果每天摄入的纤维素从24克增加到50克，血糖水平会明显降低。你不必费心计算不同食物的纤维含量，记得多吃水果、蔬菜、豆类、海藻类食物，以及粗粮中的玉米、黑米、紫米等，能保证每天摄入35克纤维最理想了。
补钙，也是控血糖的妙方
与一般人群相比，缺钙的女性患糖尿病的风险更大一些。钙在胰岛素的分泌中扮演着重要的“角色”，缺钙势必会导致胰岛素分泌不足，增加患糖尿病的几率。久坐，缺乏运动和阳光，亲近烟酒和咖啡、可乐，都是导致现代女性缺钙的重要原因。过了35岁，建议及时去医院做骨密度检查，看看自己是否缺钙。
（责任编辑：jbwq）
