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颈椎病的常见锻炼方法哪些有效

2016-03-28 寻医问药 A +

临床上有很多的人会出现颈椎病,平时大家需要尽早了解自己的身体变化,而且要去全面地进行调理,很多的白领们长时间的工作,容易导致颈椎病的出现,大家需要注意合理的进行锻炼身体,那么,颈椎病的常见锻炼方法都有哪些?

1.锻炼颈项肌。这是预防颈椎病最有效的方法,每天都可以练习。具体操作是:把双手放在后脑勺,头部往后用力,双手则往前用力“顶住”,每次保持这个姿势3—5秒。每次做30—50下,每天做2—3次。

2.均衡饮食。颈椎病患者的饮食,应以含钙、蛋白质、B族维生素、维生素C和维生素E的饮食为主,特别是鱼、猪尾骨、黄豆、黑豆等含钙量多的食物并多吃一些葛根、苦瓜等蔬菜。

3.枕头的选择和摆放。选易塑形的枕头,睡觉时枕头放在颈椎窝处。此外,保证充足的睡眠。

4.做“米字操”有禁忌。不少办公族喜欢用头部画“米”来放松颈部,认为可以防颈椎病。夏虹提醒,“米字操”可减轻颈部肌肉劳损,但出现颈椎退变、颈椎间盘突出的人群一定不能做。过度的“米字操”锻炼有加重颈椎病的可能,老年人最好别做“米字操”。

对于椎动脉型颈椎病的内在病因,我们要从很多方面来了解:

第一,椎动脉型颈椎病跟动脉硬化有关。中年以后,全身动脉,可出现程度不同,的硬化性改变。椎动脉亦不例外,它的程度与年龄成正比。如果血管壁上再出现粥状斑,动脉硬化会加剧。这时,椎动脉颈椎病的发病率会更高。

第二,探寻椎动脉型颈椎病的内在病因之,血管变异。椎动脉,及椎静脉易出现变异。包括环椎上方,椎动脉沟的返祖。矢径及横径的改变。血管数量的差异,以及两侧血管的不对称。这些变化都有椎动脉颈椎病有着紧密联系。

第三,椎动脉颈椎病,除因颈椎本身的退变因素外。与血管的弹性,回缩力减弱,也有直接关系。一方面,因为年龄因素的作用。另一方面,与颈椎的活动量大。旋转、前屈等,均使椎动脉处于,被牵拉状态。加速了血管的退变,进而带来了椎动脉颈椎病。

我们应该注意保证充足的睡眠,平时也要注意有效地补充维生素,全面的进行自我调养,而且要注意合理的进行保健,为了避免导致更多影响,大家应该注意科学地进行饮食,而且要注意自己的生活事项,有效进行缓解病情,避免带来更多困扰。

(责任编辑:jbwq)

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