大部分腰痛是由运动系统疾病引起的，如腰部肌肉、筋膜、韧带、椎间小关节等的急慢性损伤、腰肌纤维炎、椎管狭窄症、老年性骨质疏松症、强直性脊柱炎、腰椎骶化、扁平足等。通过适当运动，能有效增强腰背肌力量，加强腰椎的稳定性，减轻脊柱的负荷。运动锻炼还可增强腰部肌腱、筋膜、韧带的柔韧性，恢复腰椎活动度，改善血液循环，使腰痛明显缓解。
如果您有腰痛的毛病，可以试试以下运动疗法：
1.站立，两足分开与肩同宽，做左右身体旋转运动各9次。
2.站立，身体左右侧屈，手尽量下伸，各练习9次。
3.站立，在疼痛能忍耐的范围内，做身体前屈、后伸运动，前屈时膝伸直，低头，双手尽量下伸，后伸时仰头，各做9次。
4.俯卧，头偏向一侧，双手在腰后紧握，以腹部为支点，将头、胸和双下肢抬起，膝关节伸直，每次抬起时间维持5秒以上，做9次为1组，休息两分钟，再做1组。
另外，腰痛患者应睡硬板床，不要弯腰提重物，避免受凉、过劳。
（责任编辑：jbwq）
