患上焦虑症之后是很可怕的事情,特别是在深夜的时候,由于受到焦虑症的伤害,所以他们就会过分的担心和不安,而且会出现失眠的症状,焦虑症应当注意多进行治疗才行,让我们往下看了解一下焦虑症的自我治疗方法有哪些。
焦虑症的自我疗法
1)增加自信,自信是治愈神经性焦虑的必要前提。一些对自己没有自信心的人,对自己完成和应付事物的能力是怀疑的,夸大自己失败的可能性,从而忧虑、紧张和。因此,作为一个神经性焦虑症的患者,你必须首先自信,减少自卑感。应该相信自己每增加一次自信,焦虑程度就会降低一点,恢复自信,也就是最终驱逐焦虑。
2)自我催眠,焦虑症患者大多数有障碍,很难入睡或突然从梦中惊醒,此时你可以进行自我暗示催眠。如:可以数数,或用手举书本读等促使自己入睡。
3)自我松弛,也就是从紧张情绪中解脱出来。比如:你在精神稍好的情况下,去想象种种可能的危险情景,让最弱的情景首先出现。并重复出现,你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑。此时便算终止。
4)自我反省,有些神经性焦虑是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑,压抑到无意中去了,但它并没有消失,仍潜伏于无意识中,因此便产生了病症。发病时你只知道痛苦焦虑,而不知其因。因此在此种情况下,你必须进行自我反省,把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。必要时可以发泄,发泄后症状一般可消失。
5)自我刺激,焦虑性患者发病后,脑中总是胡思乱想,坐立不安,百思不得其解,痛苦异常。此时,患者可采用自我刺激法,转移自己的注意力。如在胡思乱想时,找一本有趣的能吸引人的书读,或从事紧张的体力劳动,忘却痛苦的事情。这样就可以防止胡思乱想再产生其他病症,同时也可增强你的适应能力。
焦虑症的诱发原因:
首先,对挫折没有心理准备。很多人总希望一切顺利,但是世事变化莫测,当打击或者不顺到来时,往往会使人乱了阵脚,从而出现焦虑的症状,不知道怎么去收拾残局,面对挫折失去信心,如果不加以调节,患上焦虑症便是迟早的事情。
其次,过分的追求完美。很多人在无论在工作还是生活方面都非常注重细节,不能容忍自己犯一点错误,做事总是追求零瑕疵,一旦出现了纰漏,患者就会心烦意乱,长期如此的话,就会出现焦虑症。所以,我们要明白,世界上是没有绝对的完美,只要尽力全力就好。
再有,突发性的事件给人造成的打击所致。很多事情都是无法避免的,而面临突发的不幸消息,很容易使本身压力大的人们陷入焦虑和紧张、绝望,不敢面对现实,长期如此很容易因为心理的压力问题而导致焦虑症的出现。
然后,焦虑症的存在,与患者的性格有着很大的关系,例如,心理素质较差、较敏感胆小的人,没有承受挫折的能力,甚至杞人忧天,整天唉声叹气,对于这一类的人,是非常容易在生活中出现焦虑症。
朋友们看到了上面的介绍以后,对于焦虑症这种疾病的自我治疗的方法有了深入的认识了,焦虑症在发生之后的治疗是不可以拖延的,生活当中应当抓紧时间进行治疗才可以,并且需要注意多纠正自己的不良生活习惯才可以。
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