腰腿痛是中常见的疾病，常见的腰腿痛有腰肌劳损、腰椎间盘突出症。对此，专家指出，腰腿痛是可以预防的，其中倒退行走就能有效预防腰腿痛。专家表示，种倒退行走的自我锻炼法是一种反常态运动，具有强身健体的功效。
倒退行走的方法1、首先是立正、挺胸、抬头、双眼平视前方2、双手叉腰，拇指向后，其余四指向前3、连续倒退行走约15分钟，每日练习1-2次倒退行走的功效可锻炼背部肌肉，刺激背部的督脉及膀胱经，起到疏通经络、调整阴阳、促进气血运行、改善脏腑功能等作用。这种健身法还可防治功能性腰痛(如腰肌劳损等)等腰腿痛症状，矫正驼背，对人的平衡系统和大脑有一定的锻炼作用。适应人群经常坐在办公室工作者，坐行姿势不良者，腰腿疼痛、腰肌劳损者。注意事项须选择平坦空旷的场地和平底鞋进行锻炼。初练者，尤其老年人，步幅要小，步频稍慢，注意平衡，不可操之过急。每次锻炼时间不宜超过20分钟。（责任编辑：jbwq）
