现在都市生活时间是生命，特别是白领，压力更大，能给自己的健康留出的时间越来越少。这样就无暇顾及很多常见的疾病，只有到了疾病缠身的时候才开始想、开始惊讶“我为什么会得这个病”。所以，无论我们的生活多忙碌，请给健康多一点时间，给自己多一些关心。
腰腿痛就是一种人们容易忽略的疾病，白领朋友由于其特殊的上班节奏，不注意预防的话不小心就患有腰腿痛。那么白领怎么预防腰腿痛呢？腰腿痛的预防：1、座椅的选择不提倡坐太软的沙发太硬的木质椅子。靠背的下部要有适度的凸起，恰好顶在腰部，椅背高度最高不超过肩，最低不低于胸椎后突顶点。椅背的质地要求尽量与椅面相同。幸免久坐，一般以1小时为宜，最多2小时。2、提取重物需担心步行时应挺胸收腹，向上提取重物时应屈膝蹲下，并用双手环抱所提重物。用力对称时，即使50斤也不会对腰部有太大影响。3、床具选择不要睡太软或太硬的床，床具的硬度要以仰卧位时将手掌伸入腰下能够牵强进入为适度。4、避免受凉幸免受凉，直吹电风扇、空调等格外有害健康，注意腰部白天免受风寒湿润侵袭及夜间要保暖。养成良好的生活习惯，不要酗酒、长时间打牌、玩游戏等。腰腿痛的锻炼：1、锻炼前要热身，先慢慢将关节活动开。2、以散步为主，快慢走可自行调剂，一般每次20～30分钟。如果快步走，20分钟即可，一天运动量1～2小时。3、吊单杠或门框，慢上慢下。4、燕飞式功能锻炼，持续数秒后放松，反复数次，根据个人情况适量进行。一般1组12次，每次做3组，天天锻炼3次。5、五点支撑式功能锻炼，持续数秒放松，反复数次，根据个人情况适量进行。一般1组12次，每次做3组，天天锻炼3次。6、弯腰压腹锻炼，持续数秒再回原位，反复数次，根据个人情况适量进行。一般每次锻炼20～30次，天天3次。7、腰椎左右侧弯，锻炼腰椎小关节。锻炼方法：身体树立，左右手中指贴于裤缝，慢慢左右侧弯，中指沿裤缝上下运动。一般每次运动20～30次，天天3次。注意：锻炼动作应柔柔缓慢，循序渐进地增加活动量，持之以恒。（责任编辑：枫叶）（责任编辑：jbwq）
