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保护关节炎不可过度运动

2016-03-09 网络 A +

导读:关节炎是一种常见的慢性疾病,患病人群以中老年为主。然而,近年来,中青年人患关节炎的比例越来越高,其中很多人是由于不科学的运动造成的。

保护关节炎不可过度运动

关节是调节人体活动的重要部位,记者了解到,有的患者通过运动,对关节病起到了辅助治疗的作用,有的却因运动不当导致关节病。专家提醒,坚持合理的健身方式,对保护关节很重要。

专家介绍,运动对于关节的损伤主要集中在三类人群,一是偶尔运动族,二是登山、跳舞族,三是“轻伤不下火线”族。有的人平时运动少,一有时间就大量运动,造成关节的伤害。

专家将此比喻为“暴饮暴食”。此外,由于跳舞、爬山等运动使关节过度负重,加重了关节软骨的磨损程度,致病风险大增。还有一些人,感到关节不适后仍然运动,其实一旦觉得关节疼痛,关节软骨开始磨损,就应该给予足够重视,如果继续不当运动,会加速关节损伤。

TIP:关节炎患者如何科学运动

骑自行车也是一个不错的锻炼。需要注意的是要慢骑,车上不要载重。但每天骑车的时间不应该超过2小时。或者每天坚持至少慢走30-40分钟(走平路),边走边活动肘、腕以及手的各个小关节。关节和韧带需要经常活动,否则就容易僵硬老化。

骨关节炎患者还可以每天在床上做伸曲运动,这对于病情会有很大的帮助。可以每天早晨醒来后和晚上入睡前,有节奏地活动。先活动上肢,让肩、肘、腕、指关节内旋、外旋、上下左右伸曲,然后再按上述方法活动下肢,每次20-30分钟,直到身上微微出汗。长期坚持就能延缓关节和韧带的衰老。

(责任编辑:jbwq)

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