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如何自我预防关节炎

2016-03-09 网络 A +

得了关节炎该怎么办呢?骨科专家介绍了几组屈伸活动练习,以主动不负重练习为主,先做增强肌力的练习,再逐渐练习增加关节活动度。施行时尚需切记量力而行。具体的方法如下:

一、平躺“蹬三轮”

每天早晚躺在床上,模仿蹬三轮的动作。平躺的姿势可减轻易受损关节的负担;要踝关节到肩关节的各个关节都得到锻炼。

二、坐位垂膝摆动屈伸练习

患者坐于床边,患肢小腿下垂,以健肢帮助按压患肢,增加屈曲。

三、跪位屈膝练习

患者跪坐在床上,自行向后压以增加屈膝的角度。

四、坐位伸膝练习

患者坐于床上,患膝尽量伸直,足背伸,同侧手向下按膝,对侧手屈腰够足。

五、仰卧屈膝练习

仰卧床上,患肢屈髋90°,患膝尽量屈曲,以健肢协助按压患侧小腿以增加膝关节的屈曲。

(责任编辑:jbwq)

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