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一理一扣 轻松治疗腰肌劳损

2016-03-08 全球医院网 A +

腰肌劳损最直接的成因是血液不流通,造成腰部肌肉僵硬,血液不循环发生病变。久坐的上班族,长期体力劳动者,都可能造成腰肌劳损。早期腰肌劳损应该进行及时的治疗。自我按摩方法可有效缓解腰痛症状,恢复腰肌活力。

1、扣腰肌

双手叉腰,拇指在后,拇指指面抵着腰部骶棘肌脊椎缘,然后用力由内向外扣拨,扣拨时可上下移动,反复50次。此法可缓解腰肌痉挛,有消除腰肌疲劳的作用。

2、摩腰肌

用双手食、中、无名指指面附着于腰椎两侧肌肤上,以腕关节连同前臂作环形的有节律的按摩。用劲自然,动作缓和协调,每分钟120次左右,做2分钟。

3、理腰筋

双手叉腰,拇指在后,指面紧压在腰部骶棘肌肌腹,沿骶棘肌肌腹行走的方向,用深在均衡而持续的压力,自上而下,缓缓移动,顺筋而理。反复20次。此法能使筋肉理顺而舒展。

TIP:腰肌劳损的自我保健

1、户外运动是最健康、疗效最好的一种保健方式,其中尤其以游泳最受医生推崇。。

2、日常的工作生活注意不要久坐,每过一小时要注意变换体位或站立,让血液流通。

3、如果产生酸胀疼痛感,除了及时改变体位,也可以通过敷热水袋来舒缓。

4、戒除不良生活习惯。如喜好打牌、喝酒、精神压力大,也会导致腰肌劳损。(夏天)

(责任编辑:jbwq)

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