颈椎病的自我防治方法有哪些？

1、良好的睡眠体位：最好采用质地柔软的枕头，以维持颈椎的生理弧度。枕头高低要适宜，一般在10厘米左右，太高或太低会使颈椎长期处于前屈或后仰，而易造成软组织劳损和扭伤。颈椎病症状较重者，应适当卧床体息1-2周。

2、颈椎牵引：患者可在家里门框上或床头上装一定滑轮，滑轮上穿一根绳子，绳子的一端拴布袋，托住下颌，另一端拴上沙袋或哑铃，重量从4千克开始，逐渐增加至10千克。牵引时头前倾20度左右，每日牵引1-2次，每次30分钟左右。但有高血压者慎用。

3、自我按摩：包括按揉法；提捏法；点穴法。