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压力性失眠要怎么预防?

2016-03-04 全球医院网 A +

压力性失眠要怎么预防?现在许多年轻人经常晚上熬夜或忙碌,或经常焦躁不安地在床上翻来覆去,怎么也睡不着,到了第二天的时候,就会没有精神,不利于工作同时也伤害了身体和心理的健康,那么,压力性失眠要怎么预防?

第一点,确保正常饮食,保证一日三餐,用餐不失踪,两餐之间可以安排两到三次的点心时间,这样的话,可以避免暴饮暴食,也可以保持一定的血糖,而不是波动。

第二点,早餐选择全麦食品,白面包比全麦面包、甜的饼干比粗粒饼干,前者含有更多的糖,后者含有更多的纤维,选择食物含有纤维,也可以降低葡萄糖的吸收。

第三点,保持自己的精力和卫生,少吃糖和淀粉,多吃脂肪和蛋白质,补充多种维生素和矿物质,少喝咖啡和酒精,少吃多餐,多吃全;第六,齐城早餐必须吃,否则会有一部分脑细胞受损或死亡、记忆力减退。

第四点,不要让下午困,吃素食比如蛋白质和蔬菜组成的午餐,如新鲜的鱼、鸡、海鲜、豆腐中含有大量酪氨酸,保持锋利的思维、记忆和意识起着决定性的作用在大脑;绿色高纤维蔬菜,如辣椒、胡萝卜、菠菜、确保足够的氧气到大脑细胞,所以整个下午身心舒畅,为食物,建议选择绿豆大米或全麦面包,此外,在马铃薯淀粉含量高,不要吃午餐可以晚上吃,帮助睡眠。

(责任编辑:jbwq)

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