女性缓解痛经饮食原则

凡在经期前后或在行经期间发生腹痛或其他不适，以致影响生活和工作者称为痛经。严重的痛经甚至会让女性不能工作，那么，女性吃什么可以缓解痛经呢?

女性缓解痛经吃什么好？

月经前一周减少充血：饮食宜清淡，易消化，富营养。可以多吃豆类，鱼类等高蛋白食物，并增加绿叶蔬菜，水果，也要多饮水，以保持大便通畅，减少骨盆充血。

补充流失的营养：两餐之间吃一些核桃、腰果、干豆等富含维生素B群的食物。摄取足够的蛋白质。可吃白色肉类、蛋;及多些豆腐、黄豆植物蛋白，以补充经期所流失的营养素。

一些饮食能稳定情绪：可避免血糖一下升高、一下降低，减少心跳加速，缓解头晕、疲劳、情绪不稳定等不适。避免食用含咖啡因的饮料，如，咖啡、茶等，因这类饮料会增加焦虑和不安的情绪，可改喝大麦茶、薄荷茶。避免吃太热、太凉的食物。

多吃高纤维食物：疏菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，可调整月经和镇静神经。

除了这些吃什么可以缓解痛经的食物外，女性也需要注意保持温暖可加速血液循环，同时令紧张的肌肉得到松弛。有医生建议女性练习瑜珈，弯腰、放松等动作都有助改善经痛。