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教大家六种锻炼方法防痔疮

2016-03-02 网络 A +

痔疮是一种常见的肛肠疾病,它的发生与人的全身机能都有关系。预防痔疮,也是亘古不变的话题,大家对此都有自己的见解,多吃香蕉、多喝水等等,除了饮食、排便习惯外,运动也是预防痔疮的重要方法。

下面介绍六种锻炼的方法:

一、提肛运动全身放松,将臀部及大腿用力夹紧,配合吸气,舌舔上腭,同时肛门向上提收。像忍大便的样子,提肛后稍闭一下气不呼,然后配合呼气,全身放松。每日早晚两次,每次做十几下。

二、举骨盆运动仰卧屈膝,使脚跟靠近臀部,两手放在头下,以脚掌和肩部作支点,使骨盆举起,同时提收肛门,放松时骨盆下放。熟练后,也可配合呼吸,提肛时吸气,放松时呼气。此法每日可坚持做1-3次,每次20下。

三、旋腹运动仰卧,两腿自然伸展,以气海穴(脐下一寸处)为中心,用手掌作旋转运动;逆时针旋转20-30次,顺时针旋转20-30次,先逆后顺旋转。

四、交叉起坐运动两腿交叉,坐在床边或椅子上,全身放松;两腿保持交叉站立,同时收臀夹腿,提肛;坐下还原时全身放松,这样连续作10-30次。

五、体前屈运动两腿开立,两掌松握,自胸前两侧上提至乳处,同时反头挺胸吸气;气吸满后,上体成鞠躬样前屈,同时两拳变掌沿两腋旁向身体后下方插出,并随势作深吸气。如此连续操作5-6次。

六、提重心运动两腿并扰,两臂侧上举至头上方,同时脚跟提起,作深长吸气;两臂在体前自然落下,同时脚跟亦随之下落踏实,并做深长呼气,此姿势可连续做5-6次。

适当地进行活动锻炼,可以减低静脉压,加强心血管系统的机能,消除便秘,增强肌肉力量。大家要坚持地做运动,能够有效地预防痔疮。

(责任编辑:jbwq)

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