有效治疗失眠的办法有哪些

有效治疗失眠的办法有哪些?有效治疗失眠说起来简单，但是真正做起来却并不简单，治疗失眠不仅仅是单纯的对患者的睡眠质量进行改善，有效治疗失眠还需要彻底解除失眠困扰。由于失眠是一种危害较大的疾病，所以有效治疗失眠显得至关重要，下面为大家介绍治疗失眠的有效治疗办法。

有效治疗失眠的办法有哪些?失眠治疗的办法主要有以下几种：

一、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”，建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律。

二、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等，避免睡觉前喝茶、饮酒等。白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。

三、营造良好的睡眠环境：卧室环境的好坏对睡眠有重要影响。卧室内应该保持安静、温度适宜、光线柔和、暗淡并适当通风。床铺和被子褥清洁、舒适，枕头的高度适宜、软硬适度，最好使用带有颈垫的枕头。

四、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。

五、身心松弛，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间流传，可以借助。

有效治疗失眠的办法可以避免失眠的出现，很多人因为工作生活压力太大导致患上失眠，失眠致使患者不仅无法休息，而且正常工作也受到了很大的影响，所以说有效的缓解失眠可以使疾病远离自己健康的身体，在日常生活中对失眠进行防治也是远离失眠的科学方法，希望以上介绍对大家有所帮助。

（责任编辑：jbwq）